[摘要] □ 记者 管玮玮2018年高考将于本周拉开大幕，我市 3585名高三学生将迎来人生中至关重要的一 次大考。处于“临战状态”的孩子该如何减压？ 家长们怎样当好“后勤部长”？近日，记者带着 这些问题，采访了部分具有丰富应考经验的高 中教师和往届考生，请他们为广大考生和家长 “支招”。
□ 记者 管玮玮
2018年高考将于本周拉开大幕，我市 3585名高三学生将迎来人生中至关重要的一 次大考。处于“临战状态”的孩子该如何减压？ 家长们怎样当好“后勤部长”？近日，记者带着 这些问题，采访了部分具有丰富应考经验的高 中教师和往届考生，请他们为广大考生和家长 “支招”。
“过来人”支招：把倒计时看成“放松 解放”，多一些鼓励
每年高考，大街小巷随处可以看到、听到 关于高考的信息。高考倒计时牌、“决战高考” 等宣传标语也充斥着高三的教室和学生宿 舍，这无疑会给正在备考的学生带来无形的 压力。
“设立高考倒计时牌，是在提醒考生 抓紧 后时间复习，考生可以将它看成‘放松 解放’的倒计时，压力就会小很多。”在苏州大 学读大一的赵明磊通过电话向记者谈起去年 自己备战高考时的感受。
“我是文科生，需要大量的记忆和背诵，心 情难免会烦躁。”赵明磊还说到自己的记忆方 法“，把每个知识点的大体框架记住，利用表格 或画括号的形式分门别类，这样看起来就会显 得考点清晰，背起来效率也高。”
赵明磊还提醒考生，看书复习可以适当 换个环境，总坐在一个地方会让人感到疲倦。 如果看书看得心情烦躁了，不妨用心理暗示的 方式，默默对自己说一句：“坚持一下，只要度 过这几天，就‘放松解放’了！”
心理咨询师支招：家长要先放松，让生 活尽量平常化
高考 ，很多家长都会绞尽脑汁、变着 花样给孩子做好吃的饭菜，营造良好的氛围， 有些家庭甚至还出现了“男女老少齐陪考”的 现象。
针对这一现象，高邮 专职心理辅导 老师赵青建议，家长首先要摆正心态，让生活 尽量平常化，不必因为高考而营造不同于平时 的家庭气氛，否则会无形中给考生增加压力。
此外，孩子高考期间的饮食安排也很重 要。市人民医院心理医生陈红珍建议，家长不 要刻意调整孩子一日三餐的饮食结构，不要过 量“尝鲜”或“大补”。保持平常的饮食习惯，并 适当注意牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆制品、蔬菜和水 果这几类食物的均衡摄入就可以了。另外，为 了让孩子能够发挥出色，家长应帮助孩子尽快 调整作息时间，确保其以良好的精神状态投入
老师支招：学生按高考时间段做些题， 保持解题手感考试。
往年，记者采访中往往会遇到部分高考 学子在考前拼命刷一些怪题和难题，以求用题 海战术提高自己的答题能力。
针对这一现象，高邮 老师吴卫东说： “考前，学生大搞题海战术切不可取。难题、怪 题也不需要再去碰。考前 2至 3天这段时间， 学生们 应该做的就是知识点的查漏补缺。” 他表示，大家平时积累的错题本都是自己的薄 弱点，学生可以利用考前的这几天时间，再抓 紧时间温习一遍，把平时没理清的概念，再梳 理一遍，尽可能在考前把薄弱环节都弄懂、弄 通，不留知识空白点。
同时，吴卫东还提醒广大考生，在考前这 几天可以根据高考时间来做些模拟卷。比如 高考上午是 9：00－11：30，下午是 3：00－5： 00，考生可以根据自身情况做整张模拟卷，也 可以选择做一些自己薄弱的题，并规定答题时 间。而这么做有助于手感的练习，也可保持这 个时段的做题兴奋度，从而把该状态一直保持 到高考当天。
市 老师傅友东则提醒说，考前 一天，学生切记还要再仔细检查一下自己的文 具，准考证、2B铅笔、黑色字迹的钢笔或签字 笔、直尺、圆规、三角板等。同时，有一点要 注意，就是 带有字的包装，如水、纸巾、毛 巾等都要去掉包装，以避免不必要的麻烦。
” 另外，傅友东还叮嘱广大考生尤其是城 区走读考生，考试当天出门一定要尽早，宁可 早点到考场外等候，也不要踩着时间点到考 场，避免考试迟到情况的发生。
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